Güzel ol » Sağlık » Diyafragmatik solunum: kullanım, doğru egzersiz tekniği

Diyafragmatik solunum: kullanım, doğru egzersiz tekniği

Nefes, diyafram, doğru. Beceri meme yapılır kaybolur yaş. Tekniği öğrenmek kolaydır. Yeterli 6 egzersiz eksikliği kontrendikasyonları. Mükemmel gerçekleştirmek için bir nefes, bir nefes keyfi. Geliştirilen kompleksleri garanti çarpıcı bir sonuç.

Diyafragmatik solunum: kullanım, doğru egzersiz tekniği

Özellikleri işlem

Diyafram – ana solunum kası. Hizmet bölümü göğüs ve karın. Kubbe şekli. Gergin yönünde alt iç organları. Artar doldurma akciğer. Olur bir nefes alın. Vücudun oksijen ile doymuş. Rahatlama sağlar ve nefes. Diyafram bölgesinin sakin bir konuma getirin. Kasılma karın kasları iş yapar basın. Alt kenarı kaburga – koşullu sınır diyafram.

Tür tanımı solunum

Çeşitli türleri vardır. Doğru tekniği atıldı doğum. Çocuklar kendi süreci tamamen. Büyümek getiriyor kompleksler, korkular, kızgınlık. Değişim gelirleri hava kışkırtır kelepçe kas. Ayrıcalıklı olur anne (yüzeysel) nefes. Bozulan sağlık. Aşırı kilo, horlama, hipoksi, metabolik bozukluklar, kalp hastalıkları.

  1. Kaburga nefes. Çoğu kapsamadığı göğüs kafesi. Yaygın türü. Kullanımı tartışmalıdır.
  2. klavikular bir görünüm. Çalışan üst bölümleri akciğer. Hava hacmi azalır. Türü kendine özgü bir seferde yaşlı.
  3. İşleyen bir diyafram. Denir genellikle abdominal. Yararlı bir teknik olabilir. En doyurur doku oksijen.

Yetersizlik kullanmak istediğiniz tekniği sonuçları ile doludur. Çalışma akciğer düzenlenen 20%. Ciddi bir sorun ile sağlanır.

Belirlemek için kullanılan kolay bir yöntem. Koymak gerekir sağ elini yukarıdan göbek, rahatlayın. Nefes iter karın öne. Otomatik olarak çalışan diyafram. Doğru nefes. Yükselir, göğüs – etkin yarısı kas. Teknik alt gelir hava sıcaklığı zorunda üretilmesi için egzersizler.

Diyafragmatik solunum: kullanım, doğru egzersiz tekniği

Garantili yarar

Düzenli alımı, su, gıda, hava organizmanın çalışmasını sağlar. Oluyor normal metabolizma. Bilim adamları yüklü ilişkiyi nefes teknikleri sağlık. Artıları çok büyük. Ana kas küme adı «ikinci kalp» haklı.

  1. Tedavi kronik bir hastalık.
  2. Sorunsuz çalışması, iç organların. Hareket, kas, aktif, masaj, karın ve göğüs boşluğuna. Alt – karaciğer, böbrek, pankreas. Yukarıdan – kalp çanta (bağlı perikard). Önleme akciğer hastalıkları.
  3. Zenginleştirme kan oksijen. İyileştirme çalışmalarının damarları.
  4. Kurtarma gastrointestinal (eksikliği, kabızlık, şişkinlik). Yok toksinler, toksinler.
  5. Temizlik akciğer içilebilir, kaybolur horlama, panik atak.
  6. Günlük egzersizler bir dizi kaldırır, aşırı kilo.
  7. Yapılan araştırmalar kanıtlamıştır etkinliğini ortadan kaldırmak sedef.
  8. Panik atak geçmesi, vejetatif distoni.
  9. Komple vücut temizliği.

Özellikle önemli egzersiz kadınlar 30 yaşından sonra. Cilt geliştirir, saç uzar, gençlik. Orada bir tehlike, yanlış bir teknoloji. Cinsel ilgisizlik, sivilce oluşumu, kırışıklık, erken yaşlanma.

Mevcut kontrendikasyonları

Nefes diyafram içerir eksileri. Ve kuru kalmak gerekir, doktor danışma, özel durum kontrendikasyonları. Hipertansiyon – taban engellemek egzersiz. Risk artışı intrapulmoner, intratorasik basınç. Kalp, akciğerler maruz kalır.

Kuralları diyafragmatik solunum

  1. Mükemmel bir vakti ders – sabah, akşam. Rahatlatıcı bir ortam, gürültü yok. 5 dakikada 3 kez günlük. Satın alarak beceri, antrenman olacak her yerde.
  2. Ağrı sinyalleri diyafram – normal bir süreç. Doğal bir duygu, ilk bir hafta egzersiz. Belirtiler kendi kaybolur. Bir hafta sürer.
  3. Gevşeme – başarının anahtarı. Egzersizleri yapılır yavaş yavaş. Birkaç ay – bir süre gelgit canlılık, enerji. Akciğer hacmi artar %30 kadar.
  4. Kontrol duruş. alçalma, kas sıkılmış. Doğrudan geri yardımcı olur etkili bir çalışma. Pilates, yoga, jimnastik garanti mükemmel bir sonuç.
  5. Daha az esneme. Durdurun ortaya çıkan arzu. Glüten, serbest hava. Yanlış nefes kaybı ile sonuçlanan, karbon dioksit. Vücut bir güç kaynağı gerektirir. Sık sık nefes artar. Bozulan asit dengesini. Bir kısır döngü.
  6. Sağlıklı bir nefes oluyor burun. Kullanarak ağız, oksijen nüfuz daha az. Ritmi artıyor. Görünür, soğuk algınlığı, boğaz hastalıkları.

Doğru nefes alma – teminat, dayanıklı, duygusal bir durum. Öfke, kızgınlık doğurmak kas sertliği, astım.

Diyafragmatik solunum: kullanım, doğru egzersiz tekniği

Temel egzersiz

Oran doğal zenginleştirme oksijen – nefes sayısı. Sayın yürütme dakika yapılır ve sonuçlar. 15 – büyük bir değer, 20 – üzücü bir sonuç. Başlayarak, uygulama tekniği, durumu artıracaktır. Egzersiz yararlanacaktır.

  1. En kolay – görsel temsilini görüntüler. Alarm ayarlayın. Önerilen değer – 4 dakika ileri. Bırak gereksiz bir düşünce. Bırakın bir süreçtir. Oturun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın. Düşünün bir yürüyüş, bir çiçek çayır. Temalı bir rpg oyununda oraya. Misafirler için hafif, kokusu bitki. Otelin manzarası. Çağrı saat – bitiş uygulamaları. Akıl bir ortam zorlar vücut doğru nefes almak. Yeterli egzersiz yapmak 3 kez günlük.
  2. Kompleks yapılır otururken, yatarken, ayakta. Sol avuç, göğüs, sağ – üst karın. Başlayın nefes normal bir şekilde. Öğrenmek bir süreçtir. Kene, yükselir, karın ya da göğüs. Uzun bir nefes, burun, göbek masaj yardımcı olur, karın kaslarını ortaya çıkarmak. Uygulanacak doğru teknik. Daha sonra başlayın çalışmaya diyafram. Kontrol kas hareketi karın yatarken yukarıdan elini.
  3. Başlangıç pozisyonuna yalan–. Karın üzerinde yer alan bir kitap. Rahatlayın. Nefes diyafram. Birçok hareket basın. Durum göğüs kafesinin hareketsiz.
  4. Nefes köpek. Konum – diz-dirsek poz. Gerçekleştirmek için sık sık ve kesik nefesler, alın. Ağız ortaya çıktı. En hissedilir hareketi diyafram. Egzersiz 30 saniye sürer.

Vardır kompleksleri, temizlik aşırı kilo. Sistemi BodyFlex. Verim elde kombinasyonu doğru nefes alma, fiziksel aktivite. Yedek koşuyorum, güç egzersizleri. İş doğrulandı pek çok kadın.

Başlangıçta zararlı sık nefes. Neden olabilir baş dönmesi, hiperventilasyon, akciğer. Doğal olarak, etkin bir doymuş kan oksijen. Bazı deneyim bir korku – cevap, vücut, yeni bir duygu. Kapatmanız yüz, avuç içi. Yerlerde 10 saniye. Durumu artıracaktır. * Tekniği yavaş yavaş. Kontrol hissi. Kahramanlık bırakın.

Sağlık, gençlik, doğrudan bağlıdır, doğru nefes. Denemeye değer egzersizleri öğrenmek için bir fırsat organizma. Egzersiz güçlendirecek bir beceridir. Tekniği, tahrik, otomatizm, bir yandan enerji. Doğru nefes almak – yetkili bir seçim. Değişiklikleri hızlı bir biçimde. Sonuç memnun edecektir.