Güzel ol » Sağlık » Yürüyüş kalça: faydaları kadınlar için egzersizler

Yürüyüş kalça: faydaları kadınlar için egzersizler

Pelvik bölge çok anlamlı bir insanın vücut parçası. İşte ona pek çok önemli organlar. Korumak için bu alanda bir tonda, yardımcı olacaktır bu kadar karmaşık bir egzersiz, yürüyüş gibi kalça. İlk hakkında yazdı bu şeklinde tedavi, egzersiz, 70. yılında bir tıp bilim Neumyvakin I. P.

Yürüyüş kalça: faydaları kadınlar için egzersizler

Başlangıçta o yapmış hemoroid tedavisi, kabızlık, adenom ve diğer rahatsızlıkları ile ilgili rektum. Ama son zamanlarda yürüyüş kalça popülerlik kazanmıştır sektörü güzellik. Şimdi o yardımcı olur kaybetmek için istenmeyen kilo ve güçlendirmek için karın, sırt ve kalça kasları, yanı sıra selülit ile mücadele etmek.

Ne fayda kadınların getirecek bir yürüyüş kalça

Yürüyüş, kalça, ilk etapta olumlu etkiler kadın vücudunda. En önemli avantajı bu egzersiz, kadınlar için:

  • Toksinlerin ortadan kaldırılması ve cüruf. Pelvik bölgede bulunan alanı, sorumlu sindirim sistemi. Uyarıcı ile egzersiz oluyor artmış atılımı zararlı maddelerin vücuttan.
  • Sorun ağrısı regl. Ağrı adet döngüsü sırasında meydana gelen bir nedenle, küçük kan akışının rahim astarı. Yürüyüş kalça yardımcı olur kan dolaşımını artırmak için pelvik bölge ve sonucunda azaltmak ağrıyı en aza indirmek için.
  • Güçlendirmek için omurga. Egzersiz sırasında oluşur güçlendirmek ve sırt kasları artan eklem hareketliliğini. Bu mükemmel performansı için güçlü omurga.
  • Tedavi jinekolojik hastalıklar. Sayesinde, egzersize olur kan dolaşımını artırmak, harika etkiler üreme organları.
  • Selülit ile mücadele. Bir masaj hareketleri kalça zemin parçalanması yağ hücreleri.
  • Kasları güçlendirme ve kilo kaybı. Egzersiz sırasında gergin kalça kasları, sırt ve basını da olumlu etkiler, onların güçlendirilmesi ve tonlama. Bu bağlamda oluyor hızlı kaybı, gereksiz santimetre ve kilogram.
  • İyileştirilmesi, cilt ve saç. Düzenli egzersiz oluyor normalleştirme çalışması, sindirim sistemi, geliştirilmiş metabolizma. Sonucunda geliştirir saç ve cilt.

Yürüyüş kalça: faydaları kadınlar için egzersizler

Kurallar egzersiz

İçin ayır imkanlar kullanımı ve faydaları yürüme, kalça, takip etmek gerekir, adım adım kurallara uygun gerçekleştirmek. Önerilen zaman geniş, bu sabah ve akşam 10-15 dakika. Biraz zaman ve biraz çaba neden istenen sonucu.

  1. Gereken bir katta oturup, kalça, mutlaka bir edildi, özel bir spor veya normal mat. Bacağını düzeltmek için ayaklarının arasında ve vücut oldu dik açı. Spin olmalıdır doğrudan. Önemli! Egzersiz sırasında dikkat etmeniz duruş, böylece zarar görmesini önlemek.
  2. Kollarınızı bükün dirsekler yaparak dik açı. İçin daha karmaşık egzersizleri, eller atmak için kafa.
  3. Artık doğrudan kendisi yürüyüş. Aynı zamanda müstakil kat sağ taraf (sağ ayak ve sağ tarafını), tolere havadan ileri.
  4. Aynı eylemi gerçekleştirmek ve sol taraf. Ve böylece, sırayla.

Zamanında yürüme, takip odaklanmak kalça. Ama unutmamak yardım verilmez, vücut.

Kontrendikasyonları

Egzersiz «yürüyüş kalça» için uygun bir çalışma her yaş kategorisine bağlı olarak değil, phys. eğitim. Ancak, herhangi bir fiziksel aktivite birkaç kontrendikasyonları:

  • İlk üç aylık gebelik. En riskli dönem gebeliğin değer vazgeçmek, fiziksel aktivite, çünkü böylece neden hypertonicity, rahim ve hatta düşük neden.
  • Adet günleri. Çalıştırdığınızda, yürüyüş kalça oluyor basınç mide ve karın boşluğuna neden olabilir dekolmanı, endometrium.
  • Hemoroid kötüleşme. Sırasında beden eğitimi olur gerginlik ve sürtünme kalça. Bu katkıda bulunabilir kaybına hemoroid ve hatta kanama.
  • Karın ağrısı ve bel ağrısı. Sırasında ağrı hissi karın bölgesinde veya bel çalıştırma egzersiz artırabilir ağrı.

Ayrıca yanlış yaparken, maksimus yürüyüş neden olabilir vücut komplikasyonlar.

Değil uyum doksan derece açısına yol açar aşırı yük omurga ve eklemler. Ne gerektirecektir, küçük yaralanmalar.

Egzersiz sırasında oluşur, sürtünme, bu nedenle görünebilir bir döküntü veya kızarıklık. Mutlaka kullanmanız gereken doğru şekli, giyim.

Artılarını ve eksilerini gluteus yürüme mesafesindedir

Herhangi bir fiziksel aktivite, gluteus yürüyüş de avantajları ve dezavantajları vardır. Avantajları:

  • Kesinlikle travmatik bir tür egzersiz. Katta oturan, imkansız yaralandı.
  • Hatta zayıf hazırlanmış, spor açısından bir kişi, kolaylıkla gerçekleştirir, bu şifalı beden.
  • Tasarruf. Yürüyüş kalça gerçekleştirebilirsiniz evde değil harcama üyeliği üzerinde bir fitness salonu. Eylem anti-selülit üretmek kolay ev halı.

Yürüyüş kalça: faydaları kadınlar için egzersizler

Ayrıca bazı eksileri:

  • Maksimus yürüyüş maddelerdeki yükler ile tam bir egzersiz spor salonunda. Yeni başlayanlar için – bu en iyi seçenek. Ama daha gelişmiş sporcular, o benzer daha fazla ısınma. Ve onlar ile birlikte bu yürüyüş yapmak daha fazla egzersiz.
  • Böyle bir yürüyüş mümkün değil tam ayrıntılı gluteal kas. Bu sadece yüzeysel bir eğitim. Etkisini artırmak için esneklik kalça gerekir onu tamamlayacak derin çömelme.

Yararlı ipuçları

Çeşitli nüansları olan, dikkat başlamadan önce egzersiz.

  • Sınıflar başlamadan önce gluteal yürüyüş, mutlaka kaslarınızı ısıtın yapmak, yani bir ısınma. Yapmak eğilme ya da birkaç mekik.
  • Önlemek için, sürtünme için ideal ve geniş donanımlı bir değer koymak daha dar bir kot pantolon ya da tozluk.
  • Egzersiz sonrası mutlaka cildi nemlendirmek krem ya da yağ.
  • Mutlaka takip duruş. Çalıştırdığınızda, yürüme, kalça, karın çekmek gerekir ve omuz kenara önce.
  • Hareketleri yavaş olmalıdır ve hiçbir gerizekalı.
  • Satın alma deneyimleri, hareket üretmek değil, sadece ileri ya da geri, ama bir yandan.
  • Zamanı egzersiz tek tek seçin, düzeyine bağlı olarak fiziksel uygunluk. Başlamak gerekir 10 dakika artırarak gün 30 dakika kadar.

Yürüyüş kalça – bu çok fonksiyonlu egzersiz edebilecek bir değiştirmek daha iyi bir şekilde durumu alt vücut. Onlara kolaylıkla yapabilir hem kadınlar, hem de erkekler. Sadece biraz çaba, ve zaten bir süre sonra görülebilir, ve hatta sonucu hissedebilirsiniz. Ve zaman, bir savurganlık bu egzersiz, çok az karşılaştırılabilir fotoğraf bir dizi dizi.

Kolayca çok çaba kendiniz girebilirsiniz alışkanlığı günde 15 dakika harcamak için egzersiz. Ama nasıl olacak neyse ki vücut, gibi dış tezahürleri ve iç. Elastik kalça ve kalça, popo olmadan portakal kabuğu azalan rakam ölçeklerde ve sağlıklı kadın iç organları – ve mutluluk var.